QUE MANGER EN PRE MENSTRUUM ?
La physiologie hormonale des personnes menstruées en âge de procréer implique une alchimie bien particulière. C'est la danse des hormones au cours du cycle menstruel qui permet l'ovulation , condition nécessaire à la poursuite du cycle de la vie.
Une bonne nutrition dans les différentes phases du cycle menstruel et en particulier pendant la phase pré-menstruelle sera un facteur fondamental pour faciliter toutes les phases biologiques qui l'accompagnent, en évitant l'inconfort, la douleur ou les changements de physiologie qui peuvent devenir difficiles à gérer avec le temps. .
Que se passe-t-il pendant les menstruations ?
L'importance du foie
Éliminer les toxines
On évite le poulet
Que se passe-t-il pendant les menstruations ?
La période prémenstruelle la période entre le 21e et le 28e jour est considérée en termes de temps. Les valeurs de certaines hormones hypothalamiques commencent à diminuer (LH) et la FSH commence à augmenter pour stimuler les ovaires à produire de nouveaux œstrogènes en prévision du prochain cycle. Dans cette phase, commence donc une alternance d'hormones qui modifient notre physiologie.
L'importance du foie
Dans cette phase il est donc très important d'utiliser une alimentation spécifique qui permette une stimulation du foie . En fait, c'est un organe très important qui, s'il est bien géré, facilitera toutes les phases du cycle, comme vous dites ? Le foie est impliqué :
- Détoxification de l'excès hormonal
- Absorption du fer
- Production d'énergie
- Gestion des graisses
- Pression osmotique et donc rétention d'eau
- La coagulation du sang
Cet organe doit donc être stimulé par une alimentation spécifique en phase pré-menstruelle. Une première stimulation avec des aliments frits dans de la pâte et des œufs :
- Omelette aux agretti
- Omelette aux artichauts
- Omelette aux pommes de terre
- Omelette aux courgettes
Ensuite, il sera important d'utiliser des légumes, notamment en cas de dysménorrhée, riches en relaxants musculaires tels que :
- Haricots verts bouillis
- Courgettes grillées
- Valériane
- Artichaut
- Chardon-Marie
- Radicchio et chicorée
Ces aliments végétaux riches en magnésium et en potassium qui entrent en jeu dans la régulation de la contraction des muscles lisses impliqués s'ils ne sont pas contrôlés dans les douleurs dysménorrhéiques.
Éliminer les toxines
Un autre organe important est le rein, qui dans cette phase doit être stimulé pour faciliter le travail effectué par le foie en synergie dans l'élimination de certaines hormones et dans la gestion de celles de la phase suivante. Bien s'hydrater en augmentant les liquides mais aussi en utilisant des tisanes simples comme le jus de myrtille, le jus de radis et la décoction d'artichaut peuvent être utiles dans cette phase pré-menstruelle et en synergie avec la nutrition offrir une aide valable pour maintenir le cycle dans sa phase correcte.
On évite le poulet
Au cours de cette phase, les niveaux d'œstrogène recommencent à augmenter, c'est pourquoi certains aliments comme le poulet ou les dérivés du soja doivent être évités. Ceux-ci contiennent des isoflavones ou des dérivés hormonaux de type œstrogène qui peuvent tromper l'hypothalamus et l'hypophyse, les centres de régulation hormonale, modifiant ainsi le cycle ou ses effets à court et à long terme.