Que manger et ne pas manger pendant les menstruations

Caractéristiques de la phase menstruelle

Classiquement, le cycle est lancé pour coïncider avec l'arrivée du flux, ce qui n'est pas vraiment vrai au niveau biologique, puisque déjà vers le 22ème jour plus ou moins au niveau hormonal, il y a déjà des changements au cours de cette phase. La progestérone est réduite et, en fait, de nombreuses personnes ressentent des changements d'énergie et de comportement bien avant l'arrivée des menstruations. En fait, certains tissus subissent une desquamation mais en même temps d'autres se forment, en fait même bien avant les pertes, les œstrogènes commencent à augmenter. Vous pouvez donc comprendre à quel point c'est un moment très compliqué à partir de différents points biologiques et psycho-physiques de la vie. L'équilibre énergétique et nutritionnel sera essentiel afin d'éviter des problèmes ou des altérations du cycle menstruel lui-même, comme la durée et le débit.

Les aliments les plus adaptés aux menstruations

Pour être sûr de trouver le régime parfait pour les menstruations, il est d'abord très important de comprendre comment les aliments peuvent modifier la biologie des menstruations elles-mêmes. Pouvoir faire les bons choix pendant la période précédant les menstruations en achetant les bonnes combinaisons d'aliments peut nous être d'une grande aide.

Pendant les premiers jours de la période menstruelle, il faut avant tout éviter les aliments qui affectent la coagulation du sang, par exemple :

• l'ananas qui a tendance avec ses enzymes à rendre le sang trop fluide, risquant un écoulement abondant

• champignons

• persil si excès

• melon

• des fraises

En revanche, il faudra également faire attention aux aliments trop coagulants, c'est-à-dire les aliments qui du fait de l'excès de calcium peuvent faciliter les phénomènes de coagulation du sang lors des règles, pensez donc à réduire :

• les fromages

• fruits riches en vitamine C comme les agrumes ou les kiwis

• légumes riches en vitamine K comme la courge frite

On n'a pas fini car pendant les menstruations les muscles de la paroi pelvienne sont aussi sollicités, il faut donc aussi faire attention à un excès de poisson , qui en stimulant le métabolisme et la thyroïde et donc le système nerveux peut provoquer des crampes des muscles viscéraux.

Après avoir donné une idée générale des aliments à éviter , introduisons ceux qui peuvent être consommés, comme les œufs par exemple. Les protéines de la viande rouge , riches en fer, sont capables de reconstituer les réserves perdues lors des menstruations et donc d'éviter cette fatigue typique de la fin du cycle menstruel. Un remède de grand-mère utile sans suppléments pour recharger le fer à l'époque était la fameuse pomme à pointes , pensez comment nos grands-parents connaissaient déjà les remèdes naturels pour garder le corps en bonne santé.

Ce que vous pouvez préparer dans la cuisine pendant vos règles

Commençons par les préparations les plus simples.

Le pain doit toujours être grillé car en décomposant l'excès de levures encore actives, il sera possible d'éviter le gonflement abdominal déjà typique de nos jours.

Les pâtes , il vaudra mieux utiliser toutes les préparations qui aident le foie sans trop le stresser, il sera impliqué dans tous les facteurs de coagulation, le garder actif est important. Ensuite, nous pourrions manger :

• Pâtes à l'huile d'ail et au piment

• Pâtes marinara

• Pâtes carbonara sans fromage

• Pâtes câpres origan et pignons de pin

• Pâtes aux fleurs de courgette

• Pâtes à la sauce à la viande

L'utilisation de l'œuf avec :

• Omelettes aux artichauts

• Omelette à la chicorée pour aider au drainage aussi

• Omelette aux oignons

• Oeuf dans l'assiette surtout le soir

Pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens :

• artichaut doré et frit ou sauté dans la pâte

• Radicchio au four

• Salade composée

• épinard

• crème de lentilles ou fèves

Des fruits pour stimuler les intestins, qui peuvent devenir paresseux :

• prunes

• baies

• Grenade

• poire

Quelques épices « magiques » contre la douleur :

• laurier

• fenouil

En conclusion

Comme vous l'avez vu, ce que nous choisissons de manger pendant les menstruations peut influencer la durée et le type de celles-ci, voici donc quelques recommandations sommaires :

• Biologiquement, les menstruations commencent quelques jours avant l'arrivée du flux alors soyez prêt.

• Éviter les aliments qui altèrent la coagulabilité du sang en défaut ou en excès

• Stimulez le foie avec des légumes et des œufs et frits sans excès

• Égoutter avec de l'eau et des tisanes

• Introduire des aliments riches en fer pour rééquilibrer les pertes et éviter les baisses d'énergie après les règles