QUE FAIRE QUAND VOUS VOUS SENTEZ DÉPRIMÉ

Se sentir déprimé, déprimé comme on dit habituellement, à la fois physiquement et mentalement, est un sentiment désagréable qui affecte complètement nos vies, à la fois les choix quotidiens et les plans à long terme. On ne peut pas rester longtemps dans cet état énergétique, il faut absolument faire quelque chose. Il suffit d'analyser ensemble pourquoi l'esprit et le corps se retrouvent parfois dans ces conditions, de comprendre quelle est la bonne alimentation pour les éviter et les prévenir, et enfin comment utiliser l'intégration pour pouvoir maintenir cet état énergétique aussi longtemps que possible. possible.possible. 

Pourquoi nous sentons-nous parfois fatigués ?
Que pouvons-nous manger pour booster notre énergie ?
Quels suppléments pouvons-nous prendre pour améliorer l'énergie psycho-physique ?

POURQUOI NOUS SENTONS-NOUS PARFOIS FATIGUÉS ?

Tout d'abord, nous devons faire une distinction, il existe deux types  de fatigue :

• fatigue physique
• fatigue mentale

La fatigue physique est généralement donnée par une surcharge de travail musculaire. Par exemple, très souvent les gens effectuent un travail physique pendant la journée et à la fin de celui-ci, par passion, ils se consacrent à des activités sportives à haute intensité telles que : la course à pied et la forme fonctionnelle. Les sports de ce type peuvent avoir une consommation calorique moyenne comprise entre 600kcal/h et 1500kcal/h en fonction de l'intensité avec laquelle les exercices sont effectués. Lorsque nous pratiquons un sport de ce genre, rappelons qu'il nécessite de longs temps de récupération pour l'organisme, qui augmentent en fonction de notre âge biologique et de notre forme physique. Il est donc très important pour éviter de se sentir fatigué de calculer une période de récupération de 24h entre un entraînement intense et un autre, surtout si notre travail ou notre vie quotidienne en général nous maintient très actifs.

La fatigue mentale, quant à elle, est liée à une surcharge de pensées souvent directement attribuable au stress (lien article comment se protéger du stress) et à la libération de cortisol, une substance qui draine nos énergies internes car elle les utilise pour aider le corps récupère rapidement. La fatigue mentale est la plus dangereuse car elle affecte aussi directement celle des muscles et donc de tout le corps.  Lorsque l'esprit est trop occupé à gérer les problèmes quotidiens, tant au travail que dans la famille et émotionnellement, il consomme une grande quantité de sucre mais produit aussi beaucoup de déchets, qui s'ils ne sont pas éliminés tendent à fatiguer le métabolisme des cellules cérébrales, ralentissant toutes ses fonctions.

QUE POUVONS-NOUS MANGER POUR AUGMENTER NOTRE ÉNERGIE ?

Une bonne nutrition est la première étape pour pouvoir sortir de la sensation de fatigue chronique ou quotidienne qui parfois nous afflige et conditionne nos programmes. Il est donc très important de doser les nutriments au cours de la journée pour répondre aux demandes énergétiques de notre corps. En général, la meilleure solution consiste à fournir la bonne dose de glucides dans la phase de la journée où elle peut être utilisée au maximum, afin que  l'insuline, l'hormone qui gère son utilisation, est produite en quantité suffisante. Le principe fondamental à suivre pour éviter les baisses d'énergie est de prendre un petit- déjeuner copieux , riche en sucres simples et en glucides. Dans cette phase de la journée, en effet, l'insuline est produite dans les bonnes quantités et donc le corps pourra se recharger adéquatement tout au long de la journée. Beaucoup de gens le matin, n'ayant pas faim, ne boivent que le café qui fournit, oui, un sprint pour partir, mais au bout d'un moment cela nous laisse debout comme une voiture inondée, avec une baisse d'énergie qui dure toute la journée. Alors si vous voulez éviter les baisses d'énergie, la règle principale est de prendre un petit-déjeuner copieux tel que :

• pain de seigle ou toast complet au miel ou à la confiture ;
• yogourt avec des graines mélangées telles que des graines de chanvre, de tournesol et de citrouille. Ajoutez des fruits secs tels que des amandes et des noisettes;
• fruits de saison avec un peu de ricotta.

Avec un tel petit-déjeuner, vous aurez une énergie constante pour la partie de la journée qui demande le plus d'efforts et vous pourrez mieux gérer votre énergie sur le long terme.

QUELS SUPPLÉMENTS POUVONS-NOUS PRENDRE POUR AMÉLIORER L'ÉNERGIE PSYCHO-PHYSIQUE ?

Souvent, les aliments que nous consommons proviennent de pays lointains, en raison de la mondialisation économique, présentant de très faibles quantités de nutriments essentiels et il est donc important d'intégrer les bonnes molécules, en associant toutefois cette intégration à une alimentation méditerranéenne saine. Les suppléments sont importants car la science a réussi à révéler de nombreux secrets des plantes et de leurs composés actifs, voyons lesquels peuvent être nos alliés contre la fatigue et l'épuisement. 

• Eutherococcus , également connu sous le nom de ginseng de Sibérie, possède de grandes propriétés adaptogènes, c'est-à-dire capables d'aider l'organisme à retrouver un nouvel équilibre énergétique. Cet arbuste affecte l'action des glandes surrénales en facilitant les niveaux d'adrénaline, qui à son tour améliore les niveaux de sucre dans le sang et d'énergie disponible, nous faisant entrer dans la crise de fatigue. Il est également très utile pour améliorer le système immunitaire qui, s'il est faible, notamment au changement de saison, peut être insuffisant pour nous protéger des infections virales et bactériennes. 
• La Rhodiola est une plante miraculeuse capable d'activer un surplus d'énergie dans nos cellules musculaires et neurales au niveau moléculaire, qui se transforme en une humeur positive et une énergie physique qui nous permet de surmonter les crises de fatigue. 

Comme vous pouvez le constater, une nutrition correcte associée à l'intégration des bonnes substances peut nous aider à augmenter notre niveau d'énergie lorsque nous nous sentons  vers le bas sur le plan psycho-physique.