QUE FAIRE POUR AIDER LES DÉFENSES IMMUNITAIRES

Que faire pour soutenir le système immunitaire ? Cet aspect est très important car le système immunitaire est un organe dynamique qui s'occupe de nous garder en bonne santé, il nous protège non seulement des attaques d'agents biologiques externes mais aussi de nous-mêmes. 

Dans cet article, nous verrons comment commencer à gérer notre nutrition et notre supplémentation pour construire un système immunitaire fort, prêt à nous protéger des changements saisonniers dès que l'automne arrive à nos portes. 

Quelles sont les fonctions du système immunitaire
Que manger pour renforcer le système immunitaire ?
Quels suppléments prendre pour l'immunité?

QUELLES SONT LES FONCTIONS DU SYSTÈME IMMUNITAIRE

Le système immunitaire est un organe très important pour notre santé, il doit donc être géré de la meilleure façon possible car il est également capable de se retourner contre notre corps s'il est trop maltraité et taquiné.

Le système immunitaire sert essentiellement à se protéger des attaques de virus, bactéries et champignons qui peuvent pénétrer dans notre corps par les muqueuses du corps, la peau et les intestins et créer parfois même des maladies graves. Il est très important car il nous défend également des mauvaises maladies telles que les tumeurs. Pensez simplement que des cellules anormales se forment toujours dans notre corps chaque jour, mais elles sont reconnues par le système immunitaire et immédiatement éliminées. Un aspect important qui peut affecter nos défenses immunitaires est le stress ( lien article comment se protéger du stress) et la fatigue chronique. L'inflammation continue des tissus pourrait altérer le système immunitaire et entrer en conflit avec nous-mêmes en attaquant différents organes. Cela peut donner lieu à des maladies auto-immunes qui sont généralement basées sur le stress et l'inflammation qui dure depuis trop longtemps.

Il est donc clair à quel point il est important de consacrer également de l'énergie à cet organe dynamique, en essayant d'adopter un mode de vie correct qui le maintient toujours dans une efficacité maximale. 

QUE MANGER POUR FORTIFIER LES DEFENSES IMMUNITAIRES ?

Comme nous l'avons vu, le système immunitaire est dynamique, composé de nombreuses cellules spécialisées qui fonctionnent dans chaque partie de notre corps pour surveiller s'il y a des états inflammatoires qui doivent être éliminés et traités. Pour ce faire, vous pouvez bien imaginer qu'il a besoin de beaucoup d'énergie. Il doit être dosé avec une alimentation correcte et en sachant bien comment se comportent les cellules du système immunitaire au cours de la journée.

Tout d'abord, il est important de savoir que pendant la journée, le système immunitaire est occupé à effectuer un processus de surveillance, tandis que pendant la nuit, il s'active pour remplir ses fonctions principales de protection et de lutte contre les infections. En effet, durant la nuit il commence à produire ses armes, appelées cytokines, qui permettent de lutter contre les virus et les bactéries. Il va sans dire que le sommeil est un facteur fondamental pour assurer le fonctionnement du système immunitaire. Choisir les bons aliments pour le dîner nous permet non seulement de faciliter le sommeil, mais aussi de fournir l'énergie nécessaire au système immunitaire. Habituellement, un dîner à base de légumes et de légumineuses cuits peut être un choix adéquat. Les légumes sont également riches en vitamines qui sont nécessaires pour activer les systèmes énergétiques pour décomposer les cellules du système immunitaire. Un autre aliment utile est le poisson , avec sa teneur en protéines facilement digestibles, il peut fournir les éléments de base nécessaires à la création d'immunoglobulines, les armes qui capturent les étrangers dans notre corps lors d'une infection. Au contraire, une alimentation du soir riche en viandes pas assez cuites, en fritures, en alcool et en sucres simples ne fait que fatiguer le foie qui sera obligé de puiser la majeure partie de l'énergie disponible pour éliminer les toxines. À ce stade, le système immunitaire se retrouvera sans nutriments précieux et ne pourra pas assurer ses fonctions défensives. 

QUELS COMPLÉMENTS PRENDRE POUR LES DÉFENSES IMMUNITAIRES ?

Comme nous l'avons vu, le système immunitaire est un organe rapide qui a besoin de réactivité et de stabilité, pour cela, non seulement les bons nutriments doivent être présents au bon moment, mais aussi les bonnes vitamines. Avoir un bon apport en vitamines accélérera les réactions immunitaires et facilitera ainsi la lutte contre l'envahisseur temporaire. Les vitamines B  sont les plus importants car ils facilitent le système énergétique des sucres, ceux-ci sont consommés en grande quantité par les cellules du système immunitaire actif  lors d'une infection. De plus, le magnésium et le zinc sont également des cofacteurs essentiels d'enzymes importantes qui accélèrent le métabolisme. Enfin, les Oméga 3 qui ont une activité thérapeutique fondamentale puisque tout d'abord ils fluidifient le sang et donc le transport des cellules du système immunitaire est facilité, et ils combattent aussi l'inflammation chronique de bas grade permettant ainsi au système immunitaire se concentrer davantage sur les infections qui viennent de l'extérieur. 

Il faut donc préparer la saison automnale en renforçant le système immunitaire, résumons comment :

• utiliser une alimentation non riche en viande rouge et en aliments inflammatoires tels que : fromage, fritures et alcool toxique pour le foie ;
• pendant quelques semaines on privilégie les aliments végétaux tels que : les légumineuses, les œufs et le poisson ;
• nous complétons avec des vitamines et des minéraux.

Ces petits trucs aideront votre système immunitaire à se préparer pour la saison d'automne.