IL CAFFÈ FA MALE AL CICLO MESTRUALE?
Siamo in Italia e la tradizione dell’espresso al bar o alle macchinette del caffè a lavoro è un MUST purtroppo però molti studi, anche se non in maniera definitiva a causa della grande variabilità nella capacità della caffeina di indurre sintomi negli individui, hanno verificato che l’abuso di caffè o bevande ad alto contenuto di caffeina durante il ciclo mestruale possa influenzarne il corso. Vediamo la caffeina cosa è in grado di fare:
- alterare il sonno
- alterare l’umore
- alterare la digestione
- portare a disidratazione
- ridurre l’assorbimento dei nutrienti
In alcuni studi fatti con un gruppo di donne che assumevano un quantitativo di caffeina maggiore di 300 mg, che corrispondono a circa 3/4 tazzine di caffè al giorno, si è notato che potevano soffrire di alterazioni della lunghezza del ciclo stesso con possibilità di aumento del flusso soprattutto se abbinato ad un BMI superiore alla media oppure all’uso di alcool.
La caffeina può alterare il ciclo sonno veglia
La caffeina può alterare il nostro umore
La caffeina può alterare la digestione
LA CAFFEINA PUO' ALTERARE IL CICLO SONNO SVEGLIA
La caffeina ha un ruolo importante nella gestione dell’energia del sistema nervoso, ci tiene svegli anche quando ci sentiamo stanchi e rimane in circolo a lungo nel nostro corpo. Pensate che l’effetto di una tazza di caffè è di 5 ore in media, quindi se l’ultimo caffè viene bevuto nel pomeriggio, la concentrazione di caffeina può essere troppo elevata la sera e rendere il sonno alterato anche a causa di frequenti minzioni. Ricordiamoci sempre che durante le mestruazioni gli estrogeni diminuiscono e quindi la stanchezza si sente di più soprattutto se abbinata ad essa vi è anche una notte insonne o con continui risvegli.
LA CAFFEINA PUO' ALTERARE IL NOSTRO UMORE
Durante le mestruazioni possiamo soffrire anche di cambiamenti di umore perché gli ormoni incidono molto soprattutto nei soggetti più giovani, nella gestione dei nostri sentimenti. La caffeina purtroppo in questa fase non aiuta molto poiché ci fornisce energia a picchi elevati per avere delle ricadute altrettanto veloci. Quando il suo segnale a livello celebrale diminuisce e l’adrenalina si abbassa, ancora peggio se il caffè è zuccherato, può essere rendere difficile la gestione emozionale di questi giorni più delicati.
La caffeina è inoltre un attivatore del sistema nervoso simpatico, quello dell’allerta della paura e della rabbia.
Troppa caffeina potrebbe drenare le nostre capacità di gestire il rilascio di energia per cui potrebbe aumentare l’azione del sistema opposto, il parasimpatico, in grado di renderci quindi stanchi anche se effettivamente non abbiamo compiuto sforzi mentali o fisici. Questo può innescare anche sintomi di apparente letargia e depressione in alcuni soggetti più predisposti geneticamente.
LA CAFFEINA PUO' ALTERARE LA DIGESTIONE
La digestione durante il flusso non è fra le migliori per motivi sia fisiologici a causa delle sensazioni corporee, ma anche psicologici che possono far rallentare il metabolismo del sistema digestivo. La caffeina non è un alleato della digestione regolare. Durante il mestruo infatti molto sangue è concentrato nella zona riproduttiva, altri organi possono essere lasciati scoperti dal supporto di ossigeno e nutrienti quindi l’intestino potrebbe diventare ancora più pigro del solito. Durante questo periodo le cellule della parete pelvica rilasciano le prostaglandine, le molecole collegate con la sensazione di dolore e con i crampi premestruali, se aumenta la vasodilatazione a causa dell’abuso di caffeina queste molecole possono essere trasportate in altre zone come l’intestino innescando quindi dolori di pancia che possono in alcuni casi sfociare in stipsi o diarrea.
La caffeina può causare deidratazione e questo fattore può aumentare la sensazione di stanchezza e sensazione di gonfiore e energia fisica e mentale rendendo questi particolari giorni per alcune persone difficili da affrontare, è quindi molto importante non solo dosare a caffeina in questi giorni ma anche idratarsi di più.
La caffeina può ridurre anche l’assorbimento dei nutrienti da parte dello stomaco e intestino, diminuendo l’assorbimento di importanti minerali come magnesio e potassio che sono fondamentali nella gestione del flusso sanguigno e della muscolatura della parete pelvica, oltre che diminuire l’assorbimento di ferro da parte dell intestino e sappiamo come sia importante questo elemento proprio durante il ciclo.