Cosa mangiare e non mangiare durante le mestruazioni

Caratteristiche della fase mestruale

Convenzionalmente si fa iniziare il ciclo in coincidenza con l’arrivo del flusso non è proprio vero a livello biologico, poiché già introno al 22 giorno più o meno a livello ormonale ci sono dei cambiamenti già durante questa fase. Il progesterone si riduce ed infatti molte persone avvertono dei cambiamenti energetici e comportamentali ben prima dell’arrivo del mestruo vero e proprio. Alcuni tessuti vanno infatti incontro allo sfaldamento ma al tempo stesso altri stanno formandosi infatti anche ben prima delle perdite gli estrogeni iniziano ad aumentare. Potete quindi capire come sia un momento molto complicato da diversi punti di vita biologici e psico fisici. L’equilibrio energetico e nutrizionale saranno fondamentali al fine di evitare noie o alterazioni del mestruo stesso come ad esempio durata e flusso.

Gli alimenti più adatti al mestruo

Per essere sicuri di trovare la dieta perfetta per il mestruo è prima molto importante capire come gli alimenti possano andare ad alterare la biologia del mestruo stesso. Essere capaci di fare le scelte giuste durante il periodo precedente al mestruo acquistando le giuste combinazioni di alimenti, può esserci di grande aiuto.

Durante i primi giorni del mestruo bisognerà prima di tutto, evitare alimenti che influiscano sulla coagulazione del sangue, per esempio:

• ananas che tende con i suoi enzimi a rendere il sangue troppo fluido rischiando un flusso abbondante

• funghi

• prezzemolo se in eccesso

• melone

• fragole

D’altro canto bisognerà anche fare attenzione agli alimenti troppo coagulanti, vale a dire alimenti che per l’eccesso di calcio possono agevolare i fenomeni di coagulazione ematica durante il mestruo , pensate quindi a ridurre:

• formaggi

• frutta ricca di vitamina C come gli agrumi o kiwi

• verdure ricche di vitamina K come la zucca fritta

Non abbiamo finito perché durante il mestruo viene coinvolta anche la muscolatura della parete pelvica, per cui bisognerà fare attenzione anche ad un eccesso di pesce, che stimolando il metabolismo e la tiroidee quindi il sistema nervoso può causare crampi della muscolatura viscerale.

Dopo aver dato un idea generale degli alimenti da evitare introduciamo quelli che possono essere assunti, come per esempio l’uovo. Le proteine della carne rossa, ricche di ferro, sono in grado di ripristinare le riserve perse durante il mestruo e quindi evitare quella stanchezza tipica della fine del ciclo mestruale. Un rimedio della nonna utile e senza integratori per ricaricare il ferro ai tempi era la famosa mela chiodata, pensate come i nostri nonni conoscevano già i rimedi naturali per mantenere sano il corpo.

Cosa potete preparare in cucina durante il mestruo

Partiamo dalle preparazioni più semplici.

Il pane dovrà essere sempre tostato poiché abbattendo l’eccesso di lieviti ancora attivi, si riuscirà ad evitare il gonfiore addominale già tipico di questi giorni.

La Pasta, converrà utilizzare tutte delle preparazioni che aiutino il fegato senza stressarlo troppo, sarà coinvolto in tutti i fattori della coagulazione, mantenerlo attivo è importante. Quindi potremmo mangiare:

• Pasta aglio olio e peperoncino

• Pasta alla marinara

• Pasta alla carbonara senza formaggio

• Pasta capperi origano e pinoli

• Pasta ai fiori di zucca

 

• Pasta al ragù

L’utilizzo dell’uovo con:

• Frittate ai carciofi

• Frittata all cicoria per aiutare anche il drenaggio

• Frittata di cipolle

• Uovo al piatto soprattutto la sera

Per coloro che sono vegetariani o vegani:

• carciofo dorato e fritto o in pastella trifolato

• radicchio al forno

• insalata di misticanza

• spinaci

• vellutate di lenticchie o fave

Frutta per stimolare l’intestino, che potrebbe diventare pigro:

• prugne

• frutti di bosco

• melagrana

• pera

Alcune spezie “magiche” per i dolori:

• alloro

• finocchietto

In conclusione

Come avete visto cosa scegliamo di mangiare durante il mestruo può influenzare la durata e la tipologia dello stesso quindi queste poche raccomandazioni riassuntive:

• Il mestruo a livello biologico parte alcuni giorni prima dell’arrivo del flusso per cui preparatevi.

• Evitate alimenti che alterano la coagulabilità del sangue in difetto o eccesso

• Stimolate il fegato con verdure e uovo e fritto senza eccessi

• Drenate con acqua e tisane

• Introducete alimenti ricchi di ferro per riequilibrare le perdite ed evitare cali energetici dopo il mestruo stesso