COSA FARE PER AIUTARE LE DIFESE IMMUNITARIE

Cosa fare per sostenere le difese immunitarie? Questo aspetto è molto importante perché il sistema immunitario è un organo dinamico che si occupa di mantenerci in salute, ci protegge non solo da attacchi di agenti biologici esterni ma anche da noi stessi. 

In questo articolo vedremo come iniziare a gestire la nostra alimentazione ed integrazione per costruire un sistema immunitario forte, pronto a salvaguardarci dal cambio stagionale appena l’autunno farà capolino alle nostre porte. 

Quali sono le funzioni del sistema immunitario
Cosa mangiare per fortificare le difese immunitarie?
Quali integratori prendere per le difese immunitarie?

QUALI SONO LE FUNZIONI DEL SISTEMA IMMUNITARIO

Il sistema immunitario è un organo importantissimo per la nostra salute, quindi deve essere gestito al meglio poiché è in grado anche di rivoltarsi contro il nostro corpo se abusato e stuzzicato troppo.

Il sistema immunitario fondamentalmente serve per proteggersi dagli attacchi di virus, batteri e funghi che attraverso le mucose del corpo, la pelle e l’intestino possono entrare nel nostro organismo e creare malattie a volte anche gravi. Esso è importantissimo poiché ci difende anche da brutte malattie come i tumori. Pensate che nel nostro corpo ogni giorno si formano sempre delle cellule anomale che però vengono riconosciute dal sistema immunitario e subito eliminate. Un aspetto importante che può influire sulle nostre difese immunitarie è lo stress (link articolo come proteggersi dallo stress) e la stanchezza cronica. Un’infiammazione continua dei tessuti potrebbe alterare il sistema immunitario e entrare in battaglia con noi stessi attaccando diversi organi. Questo può dare origine alle malattie autoimmuni che hanno di solito come base lo stress e l’infiammazione portata avanti per troppo tempo.

È quindi chiaro quanto sia importante dedicare energia anche a questo organo dinamico, cercando di adottare uno stile di vita corretto che lo mantenga sempre in massima efficienza 

COSA MANGIARE PER FORTIFICARE LE DIFESE IMMUNITARIE?

Come abbiamo visto il sistema immunitario è dinamico, composto da molte cellule specializzate che corrono in ogni parte del nostro corpo per monitorare se ci sono degli stati infiammatori da eliminare e curare. Per fare questo potrete ben immaginare che necessita di tanta energia. Essa deve essere dosata con la corretta alimentazione e conoscendo bene come si comportano le cellule del sistema immunitario durante il giorno.

Prima di tutto è importante sapere che il sistema immunitario durante il giorno è occupato a fare un processo di monitoraggio, mentre durante la notte si attiva per svolgere le sue funzioni primarie di protezione e combattimento delle infezioni. Infatti durante la notte esso inizia a produrre le sue armi, chiamate citochine, che permettono la lotta contro i virus ed i batteri. Viene da sé che il sonno è un fattore fondamentale per far si che il sistema immunitario sia funzionante. La scelta di alimenti corretti per la cena ci permette non solo di facilitare il sonno, ma anche di fornire le energie necessarie al sistema immunitario. Di solito una cena a base di verdure cotte e legumi può essere una scelta adeguata. Le verdure inoltre sono ricche di vitamine che sono necessarie per attivare i sistemi energetici per la suddivisione delle cellule del sistema immunitario. Un altro cibo utile è il pesce, con il suo contenuto di proteine a facile digestione può fornire quei mattoni che servono per creare le immunoglobuline, le armi che catturano gli estranei nel nostro corpo durante un’infezione. Al contrario una alimentazione serale ricca di carni poco cotte, fritti, alcol e zuccheri semplici non fa altro che affaticare il fegato che si vedrà costretto a prendersi la maggior parte dell’energia disponibile per eliminare le tossine. Il sistema immunitario a questo punto si troverà senza i preziosi nutrienti e non potrà svolgere le sue funzioni difensive. 

QUALI INTEGRATORI PRENDERE PER LE DIFESE IMMUNITARIE?

Come abbiamo visto il sistema immunitario è un organo veloce che necessità di reattività e stabilità, per far questo non devono essere presenti solamente i nutrienti giusti al momento giusto, ma anche le vitamine corrette. Avere un giusto apporto vitaminico accelererà le reazioni immunitarie e quindi renderà più facile la lotta contro l’invasore temporaneo. Le vitamine del gruppo B  sono le più importanti perché agevolano il sistema energetico degli zuccheri, questi vengono consumati in grandi quantità dalle cellule del sistema immunitario attive  durante un’infezione. Inoltre sono fondamentali anche il magnesio e lo zinco cofattori di importanti enzimi che accelerano il metabolismo. Infine i grassi Omega 3 che hanno un’attività terapeutica fondamentale poiché prima di tutto rendono il sangue più fluido e quindi il trasporto delle cellule del sistema immunitario è facilitata, ed inoltre combattono l’infiammazione cronica di basso grado permettendo così al sistema immunitario di concentrarsi maggiormente sulle infezioni che vengono dall’esterno. 

È quindi necessario prepararsi alla stagione autunnale attraverso un rinforzo delle difese immunitarie, ricapitoliamo come:

• utilizzando una alimentazione poco ricca di carni rosse e cibi infiammatori come: formaggi, alimenti fritti e l’alcool tossico per il fegato;
• preferiamo per alcune settimane cibi vegetali come: legumi, uova e pesce;
• integriamo con vitamine e minerali.

Questi piccoli accorgimenti aiuteranno il sistema immunitario a prepararsi per la stagione autunnale.